在19世紀的哈佛學院，有位大一青年，他的興趣愛好非常廣泛：拳擊、摔跤、健身、舞蹈課、詩歌閱讀和他畢生所愛的自然科學。
每天雖然只有不到四分之一的時間學習，但他當年的7門考試，有5門都是優秀。這個青年就是后來成為美國總統的羅斯福。
1、羅斯福學習法的秘訣就是：高強度的專注學習—給自己設定一個幾乎不可能完成的任務并拼盡全力去完成它。比如平時只能背30個單詞那么就給自己定一個50個單詞的挑戰，在特定的時間努力完成它；再比如平時只能做一套數學卷子，那就給自己定一個3套數學卷子的目標，努力在保證質量的情況下完成。2、可以將這個目標通過挑戰、競賽或者與別人比賽的方式給自己一些外部壓力，來強迫自己完成。只要堅持下去，度過了剛開始的吃力階段，你會慢慢沉浸在這種為目標努力的快樂感中，并為自己的潛力感到震驚。3、首先，你要找出一項優先性很高的深度任務，也就是需要深度工作才能完成的任務。然后估算一下，完成這個任務需要多少時間，再設定一個硬性的截止期限，留出的時間遠遠少于估算的時間。4、如果可以，公開這個截止期限；如果情況不允許，就在手機上設定一個倒計時，并且確保在工作的時候無法忽略倒計時的存在。這時候，你只有一條路，就是進行高強度工作，“不查收社交信息，不做白日夢，不瀏覽與任務不相關的頁面，直到用自己不懈的高度精力集中解決了任務”。5、羅斯福學習法的應用訣竅在于他采用“深度學習”這一策略，在學習時首先把截止日期壓的非常短，日后取消自己的娛樂時間，完全集中在一件事上以達成目標。6、應用在中小學的學習上是可以嘗試通過以下幾點，提高自己的學習效率：確定一個艱難的任務、沉浸學習、創造學習儀式感、充分休息。7、傳記作家用了一個很形象的詞來描述羅斯福的專注程度：blistering intensity，就是在健身房擼鐵的時候，要把手磨出血泡那種強度，等同于電腦游戲里的死亡模式。8、人的大腦和肌肉一樣，是能夠通過訓練得到提升的。9、學習的目的并不只是掌握知識而已，還應該有意識提高學習的能力（包括深度思考理解問題的能力），知識本身更新換代的速度很快，但是學習研究的能力卻是終身受用的。我們既要「魚」也要「漁」。10、要達到專注學習的效果，就需要開辟「斷網時間」，在學習的時間里絕不碰手機不開網站，要抑制住心里那種癢癢的感覺，這樣才能提高專注度。
